বাদাম খাওয়া শরীরের জন্য খুবই উপকারী। এতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন, ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ উপাদান রয়েছে, যা শরীরের বিভিন্ন চাহিদা পূরণ করে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। বাদাম খাওয়ার কিছু উপকারিতা নিচে উল্লেখ করা হলো:
 

হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়:
বাদামে থাকা মনোস্যাচুরেটেড এবং পলি-আনস্যাচুরেটেড ফ্যাট হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সহায়ক।
ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করে:
কিছু গবেষণায় দেখা গেছে, বাদাম ডায়াবেটিস রোগীদের রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে।
ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়ক:
বাদামে থাকা ফাইবার এবং প্রোটিন দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা রাখতে সাহায্য করে, ফলে অতিরিক্ত খাওয়া কম হয় এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে।
মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়ায়:
বাদামে থাকা ভিটামিন ই এবং অন্যান্য পুষ্টি উপাদান মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করে।
ত্বকের স্বাস্থ্য উন্নত করে:
বাদামে থাকা ভিটামিন ই এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ত্বককে সূর্যের ক্ষতিকারক রশ্মি থেকে রক্ষা করে এবং ত্বককে ময়েশ্চারাইজড রাখতে সাহায্য করে।
হাড়ের গঠন মজবুত করে:
বাদামে থাকা ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম হাড়কে মজবুত করে।
কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে:
বাদামে থাকা স্বাস্থ্যকর ফ্যাট শরীরে খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে।
শক্তি বৃদ্ধি করে:
বাদামে থাকা প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট দ্রুত শক্তি সরবরাহ করে।